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Calculez votre dépense calorique en course à pied
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Si le rapport entre consommation et apport d’énergie est égal à 1, votre
poids reste stable. S’il est inférieur à 1, vous grossissez et s’il est
supérieur, vous maigrissez.
Voici donc, la formule de base de notre site.
Nourriture/ dépense=1 g
poids stable
Nourriture/ dépense >1 g
prise de poids
Nourriture/ dépense < 1
g perte de poids
Mais par rapport à un régime traditionnel, notre postulat est différent. Nous
préférons augmenter la dépense et diminuer légèrement la nourriture plutôt que
diminuer drastiquement l’apport énergétique.
Il est plus facile de faire beaucoup de sport que de se priver de
nourriture toute sa vie.
Voici par exemple, ce que vous pourrez dépenser en pratiquant la course à
pied.
Paramètres sportifs
Dépense calories course à pied
Selon la formule de Arcelli (1989).
Nous ne vous proposons donc pas une formule miracle pour
perdre 3 kilos en une semaine, mais un moyen de maigrir régulièrement et
naturellement.
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Nous vous rappelons que pour maigrir, vous avez trois solutions :
1-
diminuer votre apport calorique (passer en dessous de votre consommation
journalière). Si votre organisme n’a pas eu assez de carburants pour vivre, il
puise dans ses réserves. Mais si vous ne faites pas d’activité physique, vous
perdez du muscle, votre métabolisme de base diminue, donc vous consommez de
moins en moins d’énergie. Il faudra que vous diminuiez votre apport énergétique
et ainsi de suite. De plus les privations sont souvent mal perçues par votre
cerveau. C’est très difficile de se priver toute sa vie.
2-
Augmenter votre dépense énergétique en pratiquant une activité physique
intensivement. Un cycliste sur le tour de France peut consommer jusque 6000
Cal/j, il n’a donc pas de problèmes de poids (ou très léger). Mais, le corps ne
peut pas accepter une telle activité toute une vie. Certains sports peuvent être
pratiqués plus longtemps comme les sports portés (la natation, le cyclisme,
l’aviron…), ils sont moins traumatisants pour le corps que la course à pied, le
football, le tennis, la gymnastique. Mais, si vous arrêtez cette activité
intensive, il faudra faire attention à votre alimentation. C’est pour cela que
de nombreux sportifs de haut niveau prennent du poids à la fin de leur carrière.
3-
La troisième solution est, pour moi, la meilleure. Rationaliser son
apport calorique et augmenter sa dépense journalière. Si vous mangez 2000 Cal et
que vous dépensez 2500 Cal en faisant du sport, 500 Cal seront puisées dans vos
réserves. Vous pouvez estimer que un gramme de lipide équivaut à 9 Cal, vous
puiserez 500/9 soit 55 grammes de lipides. Vous entrez donc bien dans un
processus d’amaigrissement, mais pas dans un régime miracle qui vous promet de
perdre 3 kilos par semaine.
Pour essayer notre semaine d'entrainement,
cliquez-ici
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