Les outils de régime-sport
Calculez votre indice de masse corporelle pour savoir si vous devez perdre du poids
Le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) se fait au moyen d'une simple équation.
Pour connaître votre IMC, indiquez dans les fenêtres correspondantes votre poids (en kilos) et votre taille (pour une personne de un mètre quatre-vingt, il faut écrire 1,80 et non pas 180).
Vous venez de calculer votre IMC : quelle attitude adopter ?
- Si IMC< 19 : Vous êtes maigres.
Vous n’avez donc pas besoin de perdre du poids, mais nous avons toujours besoin d’activités physiques notamment pour lutter contre les maladies cardiaques. - Si 19< IMC<25 : Vous avez un poids normal.
Vous vous trouvez peut être trop gros (se), mais ceci est sûrement le résultat de la mauvaise représentation que vous avez de vous, sachez que l’activité physique améliorera votre estime de soi. Vous avez donc tout intérêt à pratiquer un sport d’endurance qui affinera votre silhouette. - Si 25<IMC<30 : Vous avez un léger surpoids.
Il est temps de réagir si vous ne voulez pas vous dirigez vers l’obésité. Une alimentation équilibrée combinée avec une activité physique maîtrisée vous permettra de perdre du poids, de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête. - Si IMC<30 : Vous avez un surpoids important.
Il est nécessaire de vous bouger si vous ne voulez pas raccourcir la durée de votre vie. Mais, la reprise de l’activité physique devra se faire prudemment, car vous avez un moteur d’une petite citadine dans une grosse berline. Votre cœur force en permanence et vous êtes en train de le fatiguer prématurément. Il faudra donc y aller crescendo, mais il est essentiel de réagir.
La baisse de votre IMC est un indicateur intéressant de perte de poids. Mais elle ne traduira pas tout vos progrès car comme je l’ai déjà dit le muscle est plus lourd que la graisse.
Pour savoir ce que vous allez perdre en faisant du sport, vous pouvez calculer votre perte de poids en course à pied en fonction de la distance
Si le rapport entre consommation et apport d’énergie est égal à 1, votre poids reste stable. S’il est inférieur à 1, vous grossissez et s’il est supérieur, vous maigrissez.
Voici donc, la formule de base de notre site.
- Nourriture / dépense = 1 poids stable
- Nourriture / dépense > 1 prise de poids
- Nourriture / dépense < 1 perte de poids
Par rapport à un régime traditionnel, mon postulat est différent. Je préfére que vous augmentiez votre dépense et que vous diminuiez légèrement votre nourriture plutôt que de faire un régime qui vous conduira, comme toujours, à une reprise de poids plus ou moins rapide.
Il est plus facile de faire beaucoup de sport que de se priver de nourriture toute sa vie.
Voici par exemple, ce que vous pourrez dépenser en pratiquant la course à pied.
Selon la formule de Arcelli (1989).
Je ne vous propose donc pas une formule miracle pour perdre 3 kilos en une semaine, mais un moyen de maigrir régulièrement et naturellement.
Je vous rappelle que pour maigrir, vous avez trois solutions :
- Diminuer votre apport calorique (passer en dessous de votre consommation journalière).
Si votre organisme n’a pas eu assez de carburants pour vivre, il puise dans ses réserves. Mais si vous ne faites pas d’activité physique, vous perdez du muscle, votre métabolisme de base diminue, donc vous consommez de moins en moins d’énergie. Il faudra que vous diminuiez votre apport énergétique et ainsi de suite. De plus les privations sont souvent mal perçues par votre cerveau. C’est très difficile de se priver toute sa vie. - Augmenter votre dépense énergétique en pratiquant une activité physique intensivement.
Un cycliste sur le tour de France peut consommer jusque 6000 Cal/j, il n’a donc pas de problèmes de poids (ou très léger). Mais, le corps ne peut pas accepter une telle activité toute une vie. Certains sports peuvent être pratiqués plus longtemps comme les sports portés (la natation, le cyclisme, l’aviron…), ils sont moins traumatisants pour le corps que la course à pied, le football, le tennis, la gymnastique. Mais, si vous arrêtez cette activité intensive, il faudra faire attention à votre alimentation. C’est pour cela que de nombreux sportifs de haut niveau prennent du poids à la fin de leur carrière. - Rationaliser son apport calorique et augmenter sa dépense journalière.
La troisième solution est, pour moi, la meilleure. Si vous mangez 2000 Cal et que vous dépensez 2500 Cal en faisant du sport, 500 Cal seront puisées dans vos réserves. Vous pouvez estimer que un gramme de lipide équivaut à 9 Cal, vous puiserez 500/9 soit 55 grammes de lipides. Vous entrez donc bien dans un processus d’amaigrissement, mais pas dans un régime miracle qui vous promet de perdre 3 kilos par semaine.